Как использовать фитнес-функции Apple Watch

Кому нужны наручные часы, когда ваш смартфон — который стал почти самостоятельным придатком — постоянно под рукой? Люди размышляли над этим вопросом около полсекунды при запуске оригинальных Apple Watch, но больше не стали. Одна из причин заключается в том, что Apple встроила в Apple Watch сложную систему отслеживания фитнеса, которая подключается к приложениям Watch и Health для iPhone. Вместе они могут помочь вам отслеживать состояние вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе и достичь ваших личных целей в фитнесе. Благодаря огромному количеству фитнес-функций ваши Apple Watch напоминают личного тренера, который может помочь вам со спортом, тренировками, здоровьем сердца и сном. Мы покажем вам, на что способны Apple Watch и как ими пользоваться.

Отслеживайте свои движения

Отслеживание активности — ключ к фитнес-функции Apple Watch. Хотя они могут подсчитывать шаги с помощью лучших шагомеров, это только начало, потому что ваши часы также визуально объединяют все ваши ежедневные движения в три кольца, которые вы можете просмотреть с первого взгляда.

Красное кольцо: красное внешнее кольцо, называемое кольцом движения, отслеживает количество активных калорий, сжигаемых каждый день, давая вам общее представление о том, сколько вы двигаетесь.

Зеленое кольцо: зеленое кольцо упражнений отслеживает вашу ежедневную тренировку, которая состоит из любых движений на уровне или выше энергичной ходьбы с целью 30 минут активности в день. Со временем модуль «Активность» будет требовать больше движений, чтобы заставить вас замкнуть круг.

Синее кольцо: Apple Watch хочет, чтобы вы оторвались от своей задницы. через равные промежутки времени. Если вы этого не сделаете, он напомнит вам встать и передвигаться. После встряхивания в течение минуты или более синее кольцо на стойке часов фиксирует, что вы споткнулись на ноги в течение целой минуты, и перестанет вас беспокоить — в течение часа.

Отслеживайте свои тренировки

Встроенное приложение Workout в Apple Watch отслеживает определенные тренировки для различных видов спорта, таких как бег, ходьба, плавание, походы и т. д., регистрируя в реальном времени статистику прошедшего времени, пройденного расстояния, темпа, сердца. скорости, набора высоты и калорий с помощью двухъядерного процессора часов, оптического пульсометра, акселерометра и гироскопа. Бегуны, например, могут установить темп, при котором часы будут использовать тактильную обратную связь, чтобы коснуться вашего запястья, если вы двигаетесь слишком быстро или слишком медленно.

Категории тренировок включают следующие типы упражнений: вы следуете подсказкам на экране часов, чтобы начать тренировку, и проводите пальцем вправо, чтобы приостановить или завершить ее.

  • Indoor Walk для беговых дорожек, внутренних дорожек или торговых центров.
  • Indoor Run для беговых дорожек или внутренних дорожек.
  • Indoor Cycle для велотренажеров и занятий спортом.
  • Эллиптический тренажер для эллиптических и подобных тренажеров.
  • Гребец для гребных тренажеров.
  • Шаговый тренажер для ступенчатых тренажеров.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности для серий интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха.
  • Пешие прогулки для походов и любого набора высоты.
  • Йога работает для всех жанров йоги.
  • Плавание в бассейне для кругов или плавание в открытой воде с использованием GPS.
  • Инвалидная коляска на открытом воздухе W alk и бег на колясках на открытом воздухе.
  • Другое, когда не подходит стандартный выбор. Просто выберите категорию, например «Смешанное кардио» или «Танцы».

Чтобы начать тренировку, сделайте следующее.

  • Нажмите Digital Crown .
  • Запустите приложение Workout.
  • Коснитесь упражнения, которое хотите использовать.
  • Коснитесь Еще (трехточечный) значок справа от типа тренировки, чтобы установить цель на основе калорий, расстояния, времени или времени открытия.
  • Нажмите Старт .
  • Чтобы следить за своим прогрессом во время тренировки, поднимите запястье, чтобы увидеть статистику, отслеживаемую в реальном времени, и проведите пальцем вверх или поверните цифровую корону, чтобы просмотреть конкретную статистику. ul>

    Чтобы завершить тренировку, сделайте следующее.

    • Нажмите на Display , чтобы увидеть приложение Workout.
    • Проведите пальцем вправо, чтобы открыть меню приложения.
    • Нажмите Конец , чтобы завершить тренировку..
    • Нажмите Готово в нижней части сводки, чтобы приложение записало ваш прогресс.

    Иногда приложение автоматически запускает упражнение. Когда Apple Watch распознают начало тренировки, вы можете получить предупреждение с вопросом, хотите ли вы начать отслеживание. Затем вы можете выбрать тип тренировки и начать тренировку. Если вы забыли остановить отслеживание в конце тренировки, часы обнаружат это и автоматически приостановят. Если вы остановились, чтобы завязать шнурки или взять газету, убедитесь, что приложение не приостанавливается автоматически, и если это произойдет, просто нажмите, чтобы возобновить. При последующих тренировках приложение по умолчанию использует ту, которую вы использовали последней.

    Настройте свою статистику

    Есть много показателей, за которыми вы можете следить, и вы можете увидеть пять из них на циферблат в любой момент. Вы можете использовать приложение Health на своем iPhone, чтобы настроить статистику, которую вам показывают часы. Вот как это настроить.

    • Запустите приложение Watch на своем iPhone.
    • Нажмите Мои часы вкладка.
    • Нажмите Тренировка .
    • Нажмите Просмотр тренировки .
    • Нажмите Несколько показателей или Одинарная метрика . Несколько показателей позволяют выбрать до пяти показателей для каждого типа тренировки.
    • Коснитесь элемента управления с тремя полосами справа от каждого элемента и перетащите его вверх или вниз, чтобы изменить положение просмотра на часах.
    • По завершении нажмите Готово .

    Отслеживайте частоту пульса

    Apple Watch измеряет частоту сердечных сокращений с помощью датчика на задней панели часов. Вы можете запустить приложение Heart Rate, чтобы получать данные по запросу, но часы также измеряют среднюю частоту пульса в состоянии покоя и ходьбы в течение дня. Во время тренировки вы можете просматривать свой пульс на экране часов вместе с другими показателями. Вы можете включить уведомления из приложения Heart Rate на Apple Watch, чтобы предупреждать вас о высокой или низкой частоте пульса, нерегулярном сердечном ритме и многом другом.

    • На iPhone запустите приложение Apple Watch.
    • Коснитесь вкладки Мои часы , затем коснитесь Сердце .
    • Нажмите High Heart Rate и выберите BPM (ударов в минуту).
    • Нажмите Low Пульс , затем выберите уд./Мин.

    Вы также можете включить уведомления о нерегулярном ритме на своем iPhone через приложение Health. Нажмите Обзор , затем перейдите к Сердце> Уведомления о нерегулярном ритме . После включения вы можете включить или выключить нерегулярный ритм и ряд других уведомлений в приложении Apple Watch.

    Отслеживайте свое дыхание

    Приложение Breathe Apple Watch побуждает вас глубоко погрузиться в вдохи для расслабления несколько раз в день. Запустите приложение, и анимация проведет вас через серию глубоких вдохов, демонстрируя частоту шагов — медленный вдох, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох — повторяются несколько раз.

    Новые функции фитнеса для WatchOS 7

    WatchOS 7 от Apple, сейчас в бета-версии для разработчиков и планируется к выпуску вместе с Новые Apple Watch 6, выпущенные позднее в этом году, обещают расширить функции для здоровья и фитнеса, включая отслеживание сна, автоматическое определение мытья рук, дополнительные типы тренировок, новое обновление раздела «Фитнес» на текущей вкладке «Активность» в приложении iPhone Watch и многие другие новые функции.

    Устройство отслеживания сна обнаруживает микродвижения акселерометра часов для отслеживания дыхания, чтобы часы могли отслеживать уровень и продолжительность сна. Датчики движения и микрофон часов в сочетании с машинным обучением на устройстве обнаруживают движение и звук при мытье рук и запускают 20-секундный таймер обратного отсчета, который гарантирует, что вы правильно стерилизуете руки. В новой ОС также есть больше типов тренировок, таких как Core Training, Dance, Functional Strength Training и Cooldown. Приложение Activity на iPhone — переработанное и переименованное в Fitness — отслеживает множество данных, включая активность, тренировки, награды, тренды активности, обмен активностями и соревнования по активности.

Оцените статью
howzone.ru
Добавить комментарий